保護心臟加速恢復 跑者每周至少吃兩次魚

                                          來源:網易體育   發布時間:2018-09-06 16:17:05 

                                          如果跑者向營養專家進行飲食咨詢的話,有一種食物幾乎是必薦的,那就是魚肉。在很多國家制定的飲食指導方針中,魚肉也是必不可少的一種食物,每周至少要吃兩次魚。那么作為跑者,魚肉能帶來哪些益處呢?

                                           

                                          有利心臟健康

                                          魚肉中富含瘦蛋白、健康脂肪、維生素D和抗氧化劑,這些營養綜合作用就能更好的保護心臟。而且,經常吃魚還能降低心律反常的風險,降低三酸甘油酯和血壓,減緩血斑的生長。

                                          保護皮膚

                                          大部分跑者是喜歡在室外進行訓練的,特別是天熱的時候,紫外線對皮膚的傷害比較大。不過,研究發現,多吃魚肉可以減輕紫外線對皮膚的傷害程度。雖然它無法取代防曬霜,但畢竟多了一個保護皮膚的措施。而且,經常吃魚還能減緩皮膚老化的速度。

                                          美味可口

                                          新鮮的魚肉美味可口,而且做魚的方法很多,清蒸、紅燒、水煮等,總有一個你喜歡的烹調方式。魚可以和很多菜搭配,攝取更多的營養。

                                          增強大腦

                                          研究發現,多吃魚可以保護大腦免受年齡增大而出現的衰退,并能降低患老年癡呆癥的風險。另外,魚肉中含有較多的歐米伽-3脂肪酸,降低患抑郁癥的可能性。再加上經常跑步,可以讓跑者的情緒一直比較高漲。

                                          促進身體恢復

                                          跑步之后,身體需要碳水化合物、蛋白質和抗氧化劑等營養進行修復。魚肉雖然含有的碳水化合物不多,但是用于塑造肌肉的蛋白質和對抗炎癥的抗氧化劑非常豐富。而且,魚肉中含有較多的維生素D,對于骨骼健康非常有用。

                                           

                                           

                                           

                                          查看原文:http://huanqiu.com/a1/a-XDIOOHEA5C857DD05BBF6B

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